Сильные руки нужны не только для красоты, но и, чтобы облегчить выполнение изнурительного физического труда.
Рука состоит из предплечья, бицепса и трицепса, где именно последняя мышца занимает больше места, но бицепс всегда остается в приоритете и эталоном красоты у спортсменов.
Правила прокачки бицепса
Делать упражнение на эту часть руки, когда человек занимается в тренажерном зале необязательно. Базовые тренировки с тяжелым весом, например, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье или становая тяга, уже хорошо влияют на рост бицепса. Даже тут тренажерный зал Алматы или в другом городе с современными системами тренировок и снарядами не помогут ускорить рост мышечных волокон, если не сконцентрироваться и не подобрать правильный план занятий.
Чрезмерная увлеченность и навязчивая идея создать объемный бицепс приведет только к переутомлению мышц и к обратному эффекту, что влечет за собой развитие травматизма. Восстановить поврежденные ткани бицепса трудно, ведь микротравмы не успевают заживать.
Советы по прокачке бицепса
Всегда делайте разогрев не только рук, но и всего тела, даже когда тренировка не предусматривает упражнения на другие типы мышц. Лучше в собственном графике выделить день именно для упражнений на бицепс, чтобы дать им достаточно времени отдохнуть.
Если говорить о тренировке бицепса в плане увеличения объема, то нужно найти эффективное и производительное упражнение, чтобы заставить мышцу максимально выполнять работу. Когда интересует рост силовых показателей, тогда работы с большими весами будет предостаточно.
Надо следить, чтобы в процессе поднятия тяжестей, нагрузку преодолевали именно бицепсы, а не предплечья и следить за правильной осанкой, избегая наклоны вперед. Выполняя сгибания рук стоя со штангой или с гантелями не нужно помогать себе телом. Вес подбирается такой, чтобы напряжения ощущалось в районе бицепса. Для этого рекомендуется делать сгибания рук с гантелями на наклонной скамье разными типа хвата.
Количество повторов в одном подходе для роста объема бицепса составляет 6-8 повторений, для силовых показателей 2-5 повторений, а для повышения выносливости 10-15. Число подходов зависит от уровня тренирующегося человека и когда он впервые приходит в спортивный зал, тогда на начальном этапе, одно занятие должно включать не более одного подхода на упражнение. Это необходимо, чтобы дать рукам отдохнуть, так как уже на следующий день, они начнут болеть из-за накопленной молочной кислоты в мышечных волокнах.
USD
EUR
GBP
JPY
PLN
AMD
AUD