Начинайте день с сытного и питательного завтрака, который не займёт много времени. Например, приготовьте омлет с овощами: взбейте яйца, добавьте мелко нарезанные помидоры, болгарский перец и зелень, и жарьте на сковороде всего 3-4 минуты. Такой вариант подойдет даже в самые загруженные утра.
Если хотите разнообразить утренний рацион, попробуйте сырое йогуртовое смузи: смешайте натуральный йогурт, свежие ягоды и банан в блендере и сразу подавайте. Быстро, полезно и насыщенно витаминами.
Для любителей сладкого подойдет скрамбл с фруктами: взбейте яйца, добавьте кусочки яблока или груши, посыпьте корицей и готовьте на среднем огне. За 5 минут получите вкусный и сытный завтрак.
Если предпочитаете что-то более сытное, возьмите бутерброд с авокадо и яйцом. Намажьте мякоть авокадо на цельнозерновой хлеб, сверху положите вареное или жареное яйцо и украсьте зеленью. Быстро и очень вкусно.
Изучайте эти идеи и адаптируйте под свои предпочтения. Все они позволяют начать день с вкусным завтраком, без необходимости тратить долгие минуты на приготовление.
10 рецептов завтрака на 5 минут: быстро и вкусно без усилий
Яичный рулет с овощами: взбейте 2 яйца, добавьте мелко нарезанные помидоры, болгарский перец и зелень. Вылейте смесь в разогретую сковороду и готовьте 2–3 минуты, сверните рулетом и подайте.
Тост с авокадо и вареным яйцом: разомните спелое авокадо, намажьте на поджаренный тост, сверху положите ломтик вареного яйца и посыпьте свежемолотым перцем.
Йогурт с ягодами и орехами: в миске смешайте натуральный йогурт, добавьте свежие ягоды и немного орехов или гранолы. Получится освежающий и сытный завтрак.
Бананово-овсяные блинчики: смешайте быстро 1 спелый банан с 2 ст. л. овсяной муки и 1 яйцом. Обжаривайте на сковороде по 1–2 минуты с каждой стороны. Подавайте с медом или йогуртом.
Рецепт бутерброда с тунцом: смешайте консервированный тунец с ложкой майонеза и зеленью. Намажьте на цельнозерновой хлеб, добавьте ломтики огурца и помидора.
Каша из быстрого овсяного хлопья: залейте 3 ст. л. овсяных хлопьев горячей водой или молоком, накройте и подождите 2–3 минуты. добавьте ягоды, орехи или мед.
К эксклюзивным мини-сэндвичам: нарежьте небольшие багеты или батончик, намажьте крем-сыром, положите ломтики авокадо, ломтики вареного яйца и зелень.
Классический кофе с молоком и сырники: быстро сделайте из творога и муки небольшие сырники, обжарьте их и подавайте с медом или джемом. Дополните кофе с молоком.
Фруктовый салат за минуту: нарежьте любые фрукты, добавьте немного меда или йогурта и украсьте мятой. Такой салат даст энергию для активного утра.
Советы по подготовке ингредиентов заранее для ускорения процесса утреннего приготовления
Разделите крупные порции овощей, фруктов и белков на порционные контейнеры или пакеты перед сном. Это сэкономит время на нарезке и подготовке утром, позволяя быстро собирать завтрак.
Приготовьте крупы, такие как овсянка или манка, за несколько минут до ночи и храните их в герметичных банках или контейнерах. Утром достаточно разогреть и добавить свежие компоненты.
Заморозьте порции яиц, например, взбитых яиц или омлетных кусочков, в пластиковых контейнерах или формах для льда. Такими порциями удобно пользоваться для быстрого варианта завтрака.
Подготовьте соусы, йогурты и топпинги заранее, выложив их в небольшие контейнеры. Это позволит быстро добавить их к блюдам и разнообразить вкус без дополнительной работы утром.
Жестко закрепите накануне список необходимых ингредиентов или соберите их в одно место, чтобы минимизировать поиски и потерю времени при сборе завтрака.
Подготовьте и хранящиеся в холодильнике тиражируемые компоненты, такие как колба, копченый лосось, сыры или ветчина, чтобы быстро собрать сэндвич или бутерброд, не тратя время на поиск и нарезку.
Используйте прозрачные контейнеры для хранения нарезанных продуктов, чтобы сразу видеть, что есть в наличии, и быстро составлять завтрак без лишних движений.
Все эти меры позволяют не только ускорить процесс утренней сборки, но и снизить стресс, связанный с подготовкой, сделав завтрак быстрым и приятным началом дня.
USD
EUR
GBP
JPY
PLN
AMD
AUD