Очень трудно представить, сколько женщин страдает не от полных ног, а от худых. Таких женщин беспокоят излишне худые икры, которые неэстетично смотрятся как в оголенном виде, так и в обуви. Для таких женщин существует ряд упражнений, которые призваны улучшить форму икроножных мышц.
Стоит успокоить женщин, что худые икры – это решаемая проблема, которая решатся довольно просто в отличие от проблемы полных икр. Всего два месяца регулярных занятий помогут вам достичь желаемых результатов.
Для занятий необходимо обзавестись лишь толстой книгой, стулом и гантели весом 1 – 1,5 кг. Помимо физических упражнений об икрах не нужно и забывать в бытовой жизни. Тренировку икроножных мышц необходимо проводить постоянно, хотя бы 2 раза в неделю, но идеальным вариантом являются занятия через день. Каждая тренировка не отнимет у вас и 15 минут, но при этом принесет пользу. Занятия нужно проводить до того момента, пока икры не устанут и в них не начнет ощущаться жжение и покалывание, которое будет свидетельствовать о работе мышц. Однако все нужно делать в меру, т. к. чрезмерные нагрузки будут создавать в ногах судороги, особенно ночью, и вас не будет покидать постоянное ощущение стянутости и дискомфорта.
Прежде чем икрам дать основную нагрузку, их необходимо подготовить при помощи специальных упражнений, которые предназначены для растягивания икр. Это позволит сделать мышцы более эластичными. Преимущество растяжки состоит ещё и в том, что она формирует красивый рельеф мышц.
Поочередная растяжка с упором в стену
Встаньте лицом к стене и сделайте упор руками. Затем необходимо наклонится вперёд к стене, согнуть одну ногу в колене и выставьте ее вперёд. Другую ногу отвести назад с прямым коленом, при этом носок отведённой ноги должен быть прямым.
Следующий шаг: при помощи пятки отведённой ноги с усилием надавите на пол, при этом бедра должны немного податься вперед. Такое положение необходимо выдержать минимум 20 секунд, а затем перейти к другой ноге.
Растяжка двух икр с упором в стену
Стоя лицом к стене необходимо отойти от нее примерно на метр, при этом ноги должны быть соединены вместе. НЕ сгибая спину сделать наклон вперед. Руками нужно сделать упор в стену, при этом нужно продолжать наклоняться вперёд, начиная от щиколоток, пятки должны остаться стоять на полу. Упражнение будет сделано правильно, если вы ощутите напряжение в мышцах. При этом нужно стараться пятки не отрывать от пола. Следите за тем, чтобы живот был втянут, а поясница не согнута. Напряжение можно усилить, если согнуть руки в локтях, стремясь максимально прижаться грудью к стене.
Растяжка икр в наклоне
Наклониться вперед и опереться на руки таким образом, чтобы между ногами и туловищем образовался угол наклона в 90 градусов. Нужно полностью расслабить ноги и попеременно сгибать ноги.
USD
EUR
GBP
JPY
PLN
AMD
AUD