Некоторые женщины ошибочно полагают, что, выбирая упражнения для коррекции ног, нужно ориентироваться на проблемную зону и выбирать гимнастические упражнения для ног, действующие именно на нее. При таком подходе полученный результат едва ли будет таким, каким вы ожидали. Желая сделать свои ноги идеальными, используя физические упражнения для похудения ног, лучше выбрать комплексные упражнения для тренировки ног, действующие на разные группы мышц.
Комплекс упражнений для тренировки ног.
В него вошли пять простых упражнений для коррекции ног, которые любая женщина сможет с легкостью выполнить в домашних условиях. Главное условие успеха – соблюдение всех правил выполнения каждого из упражнений.
Комплекс упражнений для укрепления ног лучше начинать с приседаний, позволяющих одновременно воздействовать на мышцы ягодиц, бедер и спины.
Выпрямитесь, расставьте ноги на ширину плеч, а носки разверните так, чтобы они смотрели немного в стороны. Вдохните и плавно опускайтесь вниз, как будто присаживаетесь на стул. Следите, чтобы спина оставалась выпрямленной, а бедра в самой нижней точки приседа располагались параллельно полу. Выдыхая, медленно поднимайтесь. Приседания нужно повторять не менее 10-15 раз, делая по 2 подхода. Если вы находитесь в хорошей физической форме, можете взять в руки небольшие гантели.
Из положения стоя шагните далеко вперед правой ногой, сделав выпад, следя за тем, чтобы правое колено располагалось на уровне лодыжки, а левое смотрело вниз. Пятку левой ноги от пола можно оторвать. Снова поставьте ноги вместе и шагните левой ногой. Эти гимнастические упражнения для ног нужно повторять не менее 10 раз для каждой ноги.
Сделайте выпад, как в упражнении 2, но в исходное положение не возвращайтесь. Подпрыгните и в воздухе поменяйте ноги местами, приземлитесь на полусогнутые ноги и тут же опуститесь в выпад. Это упражнение хорошо влияет на мышцы голеней, бедер и ягодиц.
Стоя, поставьте ноги на ширину плеч, а руки скрестите на груди. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене, так, чтобы ее щиколотка находилась на уровне икроножной мышцы другой ноги. Распрямите ногу, после чего верните в исходное положение, не ставя на пол, и отведите в сторону. Повторите для другой ноги. Это физическое упражнение для похудения ног особенно благотворно влияет на мышцы бедра, поэтому повторяйте его не менее 10-15 раз для каждой ноги, делая один или два подхода.
Расставив ноги чуть шире плеч и развернув колени и носки на 45º в стороны, плавно опуститесь в плие, а поднимаясь, придвиньте пятку левой ноги к правой. Шагните правой ногой в сторону и снова опуститесь в плие. Повторите то же самое в левую сторону. Выполняйте по 2 плие в каждую из сторон 20 раз, сделав 1-2 подхода.
Завершите этот комплекс упражнений быстрой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде, и вы получите отличный заряд бодрости и хорошего настроения!
USD
EUR
GBP
JPY
PLN
AMD
AUD