Сегодня в моде здоровый образ жизни: правильное питание, свежий воздух, активные хобби, занятия спортом. Поговорим о последнем пункте.
Чтобы добрать физической активности, современному человеку приходится идти в тренажерку. Но если почитать больше про тренажерный зал на https://divs37.ru/trenazhyornyy-zal/, станет очевидно: смысл тренировок понимают далеко не все. Что занятия вообще могут предложить?
Польза тренировок
Посещение тренажерного зала делает человека здоровее. И речь не только о пресловутом «общем тонусе». Занятия насыщают кровь кислородом, заставляют активно работать сердце и легкие, разрабатывают суставы. Это отличная профилактика многих болезней. А еще спортивные люди выносливее, и поймать уезжающий автобус или подняться по лестнице на десятый этаж будет проще.
Большинство идет в тренировки ради красивого тела. И такой эффект действительно есть: вы станете стройнее, подтянутым, улучшится осанка, будут грациознее движения. Занятия помогут сбросить лишнее и стать заметно привлекательнее в чужих (и собственных!) глазах.
Тренажерный зал — отличное место для одиноких и неуверенных в себе. Здесь легко завязать знакомство, научиться оценивать себя трезво. Под постоянным взглядом посторонних вы научитесь игнорировать чужое внимание и не принимать его на свой счет.
Спортивный этикет
Заниматься нужно правильно, и это касается не только тренировок. Не приступайте к упражнениям сразу, потратьте пару минут и задумайтесь над своим поведением.
Вежливость и ненавязчивость — необходимая база. Нельзя шуметь, доставать занимающихся вопросами, разговаривать (для бесед есть зона отдыха). Предпочитаете заниматься под музыку? Только в наушниках. Делаете селфи? Убедитесь, что никому не мешаете.
Занимайтесь в спортивной одежде, подобранной по размеру и чистой. Понты вроде голого торса или которой юбки только доставят дискомфорт: люди потеют. По этой же причине нужно вытирать тренажеры после использования, ходить в душ перед и после тренировки, не пользоваться парфюмом.
Не занимайте тренажеры надолго. Не отдыхайте на них и не раскладывайте на них вещи.
Правила тренировки
Оптимальный график — два-три раза в неделю с перерывами в несколько дней. Тело успеет отдохнуть и подготовиться к новой тренировки. Длительность занятия — 45–60 минут. Длинные тренировки не имеют смысла, вы себя слишком вымотаете, а короткие не дадут необходимой нагрузки.
Праздника обязательна. Интенсивная растяжка — отличный вариант. Длительность разминки — 5–10 минут, отдыхать после можно не больше пяти минут.
В плане тренировок должно быть по упражнению на каждую группу мышц. Его делают в три-пять подходов. В рамках подхода упражнение повторяют 5–15 раз. Если вы можете сделать больше 15 повторов без затруднений, усложните упражнение. Между подходами короткий (не больше пяти минут) отдых. Чем больше в упражнении повторов, тем меньше рабочий вес и тем короче перерыв. Для большей эффективности число повторов в разные дни лучше варьировать.
После тренировки обязательно нужна небольшая растяжка.
USD
EUR
GBP
JPY
PLN
AMD
AUD